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午睡只要15分鐘就好 2006年9月 Cheers雜誌 |
| 時間： |
2007-03-01 12:09:41 |
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為了讓自己下午工作時更有精神，午睡是最好的方法。但是常見的情況是，醒來之後反而比睡覺之前還要疲累，更沒精神，原因何在？
美國《連線》（Wired）雜誌指出，午睡要能達到休息的效果，必須掌握住2大原則：
睡眠時間長短 與 咖啡因。
英國羅浮堡大學（Loughborough University）的研究顯示，只要1杯咖啡以及15分鐘的睡眠，就能讓你精神百倍。
在準備午睡之前，可以先喝一杯咖啡，咖啡因必須先經過胃腸道的吸收與消化，才會真正對大腦神經產生作用，這段過程大約需要半小時的時間。因此，正好可以趁這段時間小睡一會，醒來之後，咖啡因正好發揮作用，幫助你提神。
另外，午睡的時間最好限制在15到20分鐘以內。
如果長達半小時以上，就會出現所謂的「睡眠惰性」（sleep inertia），也就是前面所說的，醒來後覺得更想睡或是疲累。
原因在於，如果睡眠時間過長，便會進入深度睡眠的狀態，醒來之後腦部需要更長的時間才能恢復正常運作，特別是負責思考的前額皮層，大約需要30分鐘。
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